本日のメニュー

🌟メイン🌟

　牛すじ入りカレー

 

🌟サブメイン🌟　

　豆腐ステーキ・オニオンソース

 

🌟サイドメニュー🌟

　・キャベツ天

　・あさりとわかめの酢味噌和え

　・オクラと高菜の中華サラダ

 

	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
デラックス	615kcal	17.4g	17.5g	92.4g	3.2g
ヘルシー	415kcal	12.8g	9.9g	65.8g	2.4g

 

☆プチ情報☆

 

 

【あさり】

日本では貝類の定番とも言えるあさり。お味噌汁はもちろん、酒蒸し、深川飯、クラムチャウダーなんかにも使われる人気者ですね。日常良く食べる馴染み深い食材です。

あさりの含有量の高いのは鉄分です。次いで、亜鉛やカルシウムといったミネラル、ビタミンB群などを含みます。生食ができず加熱をしないと食べられない食材です。

あさりには鉄分やビタミンB12といった栄養が多く含まれています。あさりに含まれている鉄分はヘモグロビンの構成成分となり、ビタミンB12はヘモグロビンが合成されるのを助ける補酵素となる働きをします。鉄分、ビタミンB12はいずれも貧血を予防する効能があり、ビタミンB12には肝臓の機能を強化したりする効能もあります。

あさりにはタウリンも豊富に含まれています。タウリンとは、含流アミノ酸の一種で、筋肉や胆汁酸と結合して存在しています。食品ではタコ、イカ、牡蠣など魚介類に多い栄養です。タウリンには、肝臓の機能を正常にする効果やコレステロール、血圧を下げる効能もあります。これらの効能から、動脈硬化をはじめとした生活習慣病の予防も期待できます。

 

【わかめ】

生や乾燥、塩漬けなどがあり海藻類の定番として人気。お味噌汁の具やわかめご飯、海藻サラダなんかにも登場しますね。今回はそんなわかめの栄養と効果を調査しました。

実はこのわかめ、食物繊維やミネラルなどを豊富に含む、優れものだったことが分かりました。体の調子だけでなく美容にも有効な海藻です。

わかめはカリウムが豊富です。その他ナトリウムやカルシウムといったミネラルの種類が多く、ビタミン類や食物繊維も含んでいます。カロリー、糖質がとても低いわかめは、低カロリー低糖質の食べ物です。上のグラフの栄養以外にも、クロロフィル、フコキサンチン、β-カロテンなど抗酸化作用を持つ色素成分も含み、健康や美容の維持に役立ち効果を発揮します。

 

９月１日（日）の夕食メニューを紹介します。

🌟メイン🌟

　鶏肉の甘辛ダレ

 

🌟サブメイン🌟　

　イカメンチカツ

 

🌟サイドメニュー🌟

・サクサク醤油ニョッキ

・切干大根煮

・ほうれん草のサラダ

 

管理栄養士さんが考えた献立です。ゆっくり味わって健康に気を付けたいですね。